GYMNASTIQUE ARTISTIQUE FÉMININE

Association Amicale Sportive de Fresnes

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Routine souplesse

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Position du papillon en appuyant sur les genoux.

Objectif : faire toucher les genoux au sol.

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Papillon en s'allongeant devant.

Objectifs : garder les genoux au sol

et toucher les pieds avec son ventre.

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Fermeture avec les pointes flex.

Objectif : toucher les cuisses avec son ventre.

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S'allonger sur la jambe gauche.

Objectif : toucher sa jambe

avec son buste.

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S'allonger sur la jambe droite. 

Objectif : toucher sa jambe

avec son buste

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Ecrasement facial.

Objectif : toucher le ventre

au sol en regardant devant.

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Facial.

Objectif : toucher le sol.

 Possibilité d'utiliser les sliders.

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Etirement de la jambe arrière pour le grand écart.

Objectif : tendre la jambe arrière et étirer l'entre-jambes.

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Etirement de la jambe avant en effectuant une fermeture.

Objectif : Etirer la jambe avant.

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Grand écart. 

Objectif : toucher le sol en gardant la jambe arrière dans l'axe.

Ne pas hésiter à surélever les jambes (avant ou arrière)

Refaire à partir de l'étape 8 avec l'autre jambe :)

Pour vérifier le grand écart, relever la jambe arrière à 90° dans l'axe. Si le grand écart touche c'est chouette, si ce n'est pas le cas c'est qu'il reste un peu de travail :)

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Pointes de pieds.

Objectif : assouplir les pointes de pieds.

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Pont. 

Objectifs : pousser dans les jambes pour aligner les épaules au dessus des mains et tendre les jambes.

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