GYMNASTIQUE ARTISTIQUE FÉMININE
Association Amicale Sportive de Fresnes

Routine souplesse

1
Position du papillon en appuyant sur les genoux.
Objectif : faire toucher les genoux au sol.

Papillon en s'allongeant devant.
Objectifs : garder les genoux au sol
et toucher les pieds avec son ventre.
2

3
Fermeture avec les pointes flex.
Objectif : toucher les cuisses avec son ventre.

S'allonger sur la jambe gauche.
Objectif : toucher sa jambe
avec son buste.
4

5
S'allonger sur la jambe droite.
Objectif : toucher sa jambe
avec son buste

Ecrasement facial.
Objectif : toucher le ventre
au sol en regardant devant.
6
Facial.
Objectif : toucher le sol.
Possibilité d'utiliser les sliders.

7
10
8
12

8
Etirement de la jambe arrière pour le grand écart.
Objectif : tendre la jambe arrière et étirer l'entre-jambes.

Etirement de la jambe avant en effectuant une fermeture.
Objectif : Etirer la jambe avant.
9

Grand écart.
Objectif : toucher le sol en gardant la jambe arrière dans l'axe.
Ne pas hésiter à surélever les jambes (avant ou arrière)
Refaire à partir de l'étape 8 avec l'autre jambe :)
Pour vérifier le grand écart, relever la jambe arrière à 90° dans l'axe. Si le grand écart touche c'est chouette, si ce n'est pas le cas c'est qu'il reste un peu de travail :)
11
10
12

Pointes de pieds.
Objectif : assouplir les pointes de pieds.

Pont.
Objectifs : pousser dans les jambes pour aligner les épaules au dessus des mains et tendre les jambes.