GYMNASTIQUE ARTISTIQUE FÉMININE

Association Amicale Sportive de Fresnes

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COURBES

Maintenir la courbe avant 5 secondes.

COURBES

Travail de la position arrière du balancé avec la barre fixe. Passer de la courbe arrière à la courbe avant et maintenir la position. Même exercice avec un balancé, faire sentir à nouveau la position arrière en courbe avant.

Sauter en courbe avant du tremplin, arrivée en courbe avant et sur 1/2 pointes.

COURBES

CISEAUX

Ciseaux au dessus d'une hauteur.

ATR sur petite barre.

ALIGNEMENT

TRACTIONS

Tractions avec élastique pour faciliter.
Complexifier :
un seul pied, un cran de l'élastique plus haut, autres élastiques.

Ciseaux au dessus d'une hauteur avec le dos bloqué.

CISEAUX

CISEAUX

courbes

Passage de la courbe arrière à la courbe avant.

Fermetures complètes, départ en courbe arrière.

fermetures

Chandelle

Monter en chandelle et redescendre sans toucher le sol.

Maintien

Maintenir la position groupée aux espaliers.

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Plus complexe avec les jambes tendues

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Maintien

courbes

Travail du maintien de la courbe avant.
Position de la prise d'élan.

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Planche sur ballon, travail du gainage
(bassin en rétroversion).
Plus simple sans le ballon.

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Gainage

Courbes

Maintien de la courbe avant. Les pieds doivent être contre un bloc
(position chenille).

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COurbes

Variante avec 2 tremplins : maintien de la courbe avant.

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gainage

Gainage en courbe arrière, maintien de cette position.

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Gainage

Gainage sur le rebondisseur.
Peut se faire avec les bras aux oreilles mais plus difficile de trouver l'équilibre sur le rebondisseur.

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Travail de l'alignement (bassin en rétroversion)

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Travail de l'alignement contre un mur avec une petite barre.
Peut se faire sans la barre.

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Alignement

Alignement